[...] ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,8 - rozpiętki w bramce na wyciągu górnym w dół (do brzucha) 10,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (tylko barki oparte na ławce) 12,10,10,8 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym (liną, ręce rozchodzą sie) 12,10,10,8 [...]
[...] na marno kasę wydawać ;) pieniądze nie rosną na drzewach Co do przyrostow jakie udalo mi sie zyskac w okresie styczen - maj to biceps : z 33,5 na 36 klatka : z 94 na 100 barki : z 112 na 117 udo : z 55 na 58,5 lydka : z 42 na 43 pas : ciezko ocenic ale mysle ze nawet troche spadlo ;) jest okolo 79. Cykle przebyte : 9 Styczen - 27 [...]
Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]
Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]
[...] ma dobra jakosc. Nie potrzeba mi duzo, tak 3-5kg by wystarczylo. Moglbym kupic kretke i zma. Oczywiscie bezwzglednie przestrzegalbym diety. Reasumujac chce miec wieksze barki i plecy ale tak zeby nie zalac mozolnie wypracowanego kaloryferka :) Czy to jest w ogole mozliwee?? Jezeli jest to napiszcie mniej wiecej jaki treing to sobie go uloze [...]
Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na [...]
Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]
Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]
Jak zaczynałem na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które [...]
poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc